Beta Alanina

La beta-alanina è tecnicamente un beta-amminoacido non essenziale, ma è rapidamente diventato tutt'altro che non essenziale nel mondo della nutrizione sportiva e del bodybuilding. ... La beta-alanina sostiene di aumentare i livelli di carnosina muscolare e di aumentare la quantità di lavoro che puoi svolgere ad alta intensità.

La beta-alanina è un amminoacido non essenziale prodotto naturalmente nel corpo. La beta-alanina è un amminoacido non proteogenico (cioè non viene incorporato nelle proteine ​​durante la traduzione). Viene sintetizzato nel fegato e può essere ingerito con la dieta attraverso alimenti di origine animale come manzo e pollo. Una volta ingerita, la beta-alanina si combina con l'istidina all'interno del muscolo scheletrico e di altri organi per formare carnosina. La beta-alanina è il fattore limitante nella sintesi della carnosina muscolare.

La beta-alanina aiuta nella produzione di carnosina. Questo è un composto che gioca un ruolo nella resistenza muscolare nell'esercizio ad alta intensità.

Ecco come si dice che funzioni. I muscoli contengono carnosina. Livelli più elevati di carnosina possono consentire ai muscoli di funzionare per periodi più lunghi prima di affaticarsi. La carnosina aiuta a regolare l'accumulo di acido nei muscoli, causa principale dell'affaticamento muscolare.

Si ritiene che gli integratori di beta-alanina aumentino la produzione di carnosina e, di conseguenza, migliorino le prestazioni sportive.

Ciò non significa necessariamente che gli atleti vedranno risultati migliori. In uno studio, i velocisti che assumevano beta-alanina non hanno migliorato i loro tempi in una gara di 400 metri.

È stato dimostrato che la beta-alanina migliora la resistenza muscolare durante esercizi ad alta intensità della durata di 1-10 minuti.[1] Esempi di esercizi che possono essere migliorati dall’integrazione di beta-alanina includono la corsa di 400–1500 metri e il nuoto di 100–400 metri.

La carnosina sembra esercitare anche effetti antietà, principalmente sopprimendo gli errori nel metabolismo proteico, poiché l'accumulo di proteine ​​alterate è fortemente associato al processo di invecchiamento. Questi effetti antietà possono derivare dal suo ruolo di antiossidante, chelante di ioni metallici tossici e agente antiglicazione.