Beta Alanina
| Variazione degli ingredienti: | N / A |
| Numero di caso: | 107-95-9 |
| Formula chimica: | C3H7NO2 |
| Solubilità: | Solubile in acqua |
| Categorie: | Aminoacido, integratore |
| Applicazioni: | Aumento della massa muscolare, pre-allenamento |
La beta-alanina è tecnicamente un beta-amminoacido non essenziale, ma è rapidamente diventata tutt'altro che non essenziale nel mondo della nutrizione sportiva e del bodybuilding. ... Si sostiene che la beta-alanina aumenti i livelli di carnosina nei muscoli e aumenti la quantità di lavoro che puoi svolgere ad alta intensità.
La beta-alanina è un amminoacido non essenziale prodotto naturalmente dall'organismo. È un amminoacido non proteinogenico (ovvero, non viene incorporato nelle proteine durante la traduzione). Viene sintetizzata nel fegato e può essere assunta con la dieta attraverso alimenti di origine animale come manzo e pollo. Una volta ingerita, la beta-alanina si combina con l'istidina nel muscolo scheletrico e in altri organi per formare carnosina. La beta-alanina è il fattore limitante nella sintesi muscolare di carnosina.
La beta-alanina contribuisce alla produzione di carnosina, un composto che gioca un ruolo nella resistenza muscolare durante l'esercizio fisico ad alta intensità.
Ecco come funziona. I muscoli contengono carnosina. Livelli più elevati di carnosina possono consentire ai muscoli di funzionare più a lungo prima di affaticarsi. La carnosina agisce regolando l'accumulo di acidi nei muscoli, una delle cause principali dell'affaticamento muscolare.
Si ritiene che gli integratori di beta-alanina aumentino la produzione di carnosina e, di conseguenza, migliorino le prestazioni sportive.
Questo non significa necessariamente che gli atleti otterranno risultati migliori. In uno studio, gli sprinter che hanno assunto beta-alanina non hanno migliorato i loro tempi in una gara di 400 metri.
È stato dimostrato che la beta-alanina migliora la resistenza muscolare durante esercizi ad alta intensità della durata di 1-10 minuti.[1] Esempi di esercizi che possono essere migliorati dall'integrazione di beta-alanina includono la corsa di 400-1500 metri e il nuoto di 100-400 metri.
La carnosina sembra anche esercitare effetti anti-invecchiamento, principalmente sopprimendo gli errori nel metabolismo proteico, poiché l'accumulo di proteine alterate è fortemente associato al processo di invecchiamento. Questi effetti anti-invecchiamento potrebbero derivare dal suo ruolo di antiossidante, chelante di ioni metallici tossici e agente anti-glicazione.
