BCAA

Gli aminoacidi a catena ramificata (BCAA) sono un gruppo di tre aminoacidi essenziali: leucina, isoleucina e valina.Gli integratori di BCAA sono comunemente assunti per aumentare la crescita muscolare e migliorare le prestazioni fisiche.Possono anche aiutare con la perdita di peso e ridurre l'affaticamento dopo l'esercizio.
Per quanto riguarda gli aminoacidi a catena ramificata, promuovono la sintesi proteica e hanno anche effetti anti-rottura, che, in generale, aiutano a prevenire la disgregazione proteica e la perdita muscolare, che è molto importante per le persone che stanno cercando di perdere grasso.L'apporto calorico giornaliero delle persone che perdono grasso è relativamente basso e il tasso metabolico è rallentato.Il tasso di sintesi proteica nel corpo è diminuito mentre il tasso di disgregazione proteica è notevolmente aumentato, il che porta ad un aumento del rischio di perdita muscolare.Pertanto, è molto necessario consumare aminoacidi a catena ramificata per prevenire il verificarsi della situazione di cui sopra.Inoltre, molti studi hanno dimostrato che gli amminoacidi a catena ramificata sono utili nel ridurre il dolore muscolare, migliorare l'efficienza della perdita di grasso e alleviare l'affaticamento.
In generale, gli integratori di BCAA sono principalmente divisi in due tipi, uno è in polvere, l'altro è in compresse.
I BCAA in polvere generalmente contengono 2 g di leucina, 1 g di isoleucina e 1 g di valina in una porzione e il rapporto può essere regolato a 4:1:1 per alcuni BCAA in polvere, che devono essere consumati da 2 a 4 volte al giorno.Ogni volta, 5 g di BCAA devono essere agitati a fondo con circa 300 ml di acqua per un consumo istantaneo.