Vitamina B5 (acido pantotenico)

I benefici per la salute della vitamina B5, noti anche come acido pantotenico, includono la riduzione di condizioni come l'asma, la perdita di capelli, le allergie, lo stress e l'ansia, i disturbi respiratori e i problemi cardiaci. Aiuta anche a aumentare l'immunità, ridurre l'artrosi e i segni dell'invecchiamento, aumentare la resistenza a vari tipi di infezioni, stimola la crescita fisica e gestire i disturbi della pelle.

Tutti sanno che le vitamine sono alcuni dei nutrienti più importanti nella tua dieta quotidiana. Anche allora, tuttavia, sembra che le persone non prestano davvero attenzione a come ottengono le loro vitamine, il che fa sì che molte persone soffrano di carenze.

Di tutte le vitamine del gruppo B, la vitamina B5 o l'acido pantotenico, è uno dei più comunemente dimenticati. Detto questo, è anche una delle vitamine più importanti del gruppo. Per dirla semplicemente, la vitamina B5 (acido pantotenico) è essenziale per creare nuove cellule del sangue e convertire il cibo in energia.

Tutte le vitamine del gruppo B sono utili per convertire il cibo in energia; Sono anche benefici per la digestione, un fegato sano e il sistema nervoso, producendo globuli rossi, migliorando la visione, coltivazione di pelle e capelli sani e rendendo ormoni correlati allo stress e al sesso all'interno delle ghiandole surrenali.

La vitamina B5 è essenziale per un metabolismo sano e per la pelle sana. Viene anche usato per sintetizzare il coenzima A (COA), che aiuta molti processi all'interno del corpo (come abbattere gli acidi grassi). Le carenze di questa vitamina sono molto rare, ma la condizione è anche molto grave se esiste.

Senza abbastanza vitamina B5, è possibile provare sintomi come intorpidimento, sentimenti brucianti, mal di testa, insonnia o affaticamento. Spesso, una carenza di vitamina B5 è difficile da identificare a causa di quanto sia diffuso il suo uso in tutto il corpo.

Sulla base delle raccomandazioni del Board Food and Nutrition degli Stati Uniti del National Academy of Science's Institute of Medicine, gli uomini e le donne adulti dovrebbero consumare circa 5 milligrammi di vitamina B5 ogni giorno. Le donne in gravidanza dovrebbero assumere 6 milligrammi e le donne che stanno allattando dovrebbero assumere 7 milligrammi.

I livelli di assunzione raccomandati per i bambini partono da 1,7 milligrammi fino a 6 mesi, 1,8 milligrammi fino a 12 mesi, 2 milligrammi fino a 3 anni, 3 milligrammi fino a 8 anni, 4 milligrammi fino a 13 anni e 5 milligrammi dopo 14 anni e in età adulta.