Vitamina B5 (acido pantotenico)

I benefici per la salute della vitamina B5, nota anche come acido pantotenico, includono l'alleviamento di disturbi come asma, perdita di capelli, allergie, stress e ansia, disturbi respiratori e problemi cardiaci. Contribuisce inoltre a rafforzare il sistema immunitario, a ridurre l'osteoartrite e i segni dell'invecchiamento, ad aumentare la resistenza a vari tipi di infezioni, a stimolare la crescita fisica e a gestire i disturbi della pelle.

Tutti sanno che le vitamine sono tra i nutrienti più importanti nella dieta quotidiana. Eppure, sembra che le persone non prestino attenzione a come le assumono, il che causa carenze in molti.

Tra tutte le vitamine del gruppo B, la vitamina B5, o acido pantotenico, è una delle più comunemente dimenticate. Detto questo, è anche una delle vitamine più importanti del gruppo. In parole povere, la vitamina B5 (acido pantotenico) è essenziale per la formazione di nuove cellule del sangue e per convertire il cibo in energia.

Tutte le vitamine del gruppo B aiutano a convertire il cibo in energia; sono inoltre benefiche per la digestione, per un fegato sano e per il sistema nervoso, poiché producono globuli rossi, migliorano la vista, fanno crescere pelle e capelli sani e producono ormoni correlati allo stress e al sesso nelle ghiandole surrenali.

La vitamina B5 è essenziale per un metabolismo sano e per la salute della pelle. È anche utilizzata per sintetizzare il coenzima A (CoA), che contribuisce a molti processi dell'organismo (come la scomposizione degli acidi grassi). Le carenze di questa vitamina sono molto rare, ma se presenti, la condizione può essere molto grave.

Senza una quantità sufficiente di vitamina B5, si possono manifestare sintomi come intorpidimento, sensazione di bruciore, mal di testa, insonnia o affaticamento. Spesso, una carenza di vitamina B5 è difficile da individuare a causa della sua diffusione in tutto l'organismo.

Secondo le raccomandazioni del Food and Nutrition Board degli Stati Uniti dell'Istituto di Medicina della National Academy of Science, uomini e donne adulti dovrebbero assumere circa 5 milligrammi di vitamina B5 al giorno. Le donne in gravidanza dovrebbero assumerne 6 milligrammi e le donne che allattano 7 milligrammi.

I livelli di assunzione raccomandati per i bambini partono da 1,7 milligrammi fino a 6 mesi, 1,8 milligrammi fino a 12 mesi, 2 milligrammi fino a 3 anni, 3 milligrammi fino a 8 anni, 4 milligrammi fino a 13 anni e 5 milligrammi dopo i 14 anni e fino all'età adulta.