Vitamina B5 (acido pantotenico)

I benefici per la salute della vitamina B5, nota anche come acido pantotenico, includono l’alleviamento di condizioni come asma, perdita di capelli, allergie, stress e ansia, disturbi respiratori e problemi cardiaci. Aiuta anche a rafforzare l'immunità, ridurre l'artrosi e i segni dell'invecchiamento, aumentare la resistenza a vari tipi di infezioni, stimolare la crescita fisica e gestire i disturbi della pelle.

Tutti sanno che le vitamine sono alcuni dei nutrienti più importanti nella dieta quotidiana. Anche in questo caso, però, sembra che le persone non prestino molta attenzione a come assumono le vitamine, il che fa sì che molte persone soffrano di carenze.

Di tutte le vitamine del gruppo B, la vitamina B5, o acido pantotenico, è una delle più comunemente dimenticate. Detto questo, è anche una delle vitamine più importanti del gruppo. Per dirla semplicemente, la vitamina B5 (acido pantotenico) è essenziale per creare nuove cellule del sangue e convertire il cibo in energia.

Tutte le vitamine del gruppo B sono utili per convertire il cibo in energia; sono anche utili per la digestione, un fegato sano e il sistema nervoso, producono globuli rossi, migliorano la vista, fanno crescere pelle e capelli sani e producono ormoni legati allo stress e al sesso all'interno delle ghiandole surrenali.

La vitamina B5 è essenziale per un metabolismo sano e per una pelle sana. Viene anche utilizzato per sintetizzare il coenzima A (CoA), che aiuta molti processi all'interno del corpo (come la scomposizione degli acidi grassi). Le carenze di questa vitamina sono molto rare ma la condizione è anche molto grave se esiste.

Senza abbastanza vitamina B5, potresti avvertire sintomi come intorpidimento, sensazione di bruciore, mal di testa, insonnia o affaticamento. Spesso, una carenza di vitamina B5 è difficile da identificare a causa della diffusione del suo utilizzo in tutto il corpo.

Sulla base delle raccomandazioni del Food and Nutrition Board dell'Istituto di medicina dell'Accademia nazionale delle scienze, uomini e donne adulti dovrebbero consumare circa 5 milligrammi di vitamina B5 ogni giorno. Le donne incinte dovrebbero assumerne 6 milligrammi e le donne che allattano al seno dovrebbero assumerne 7 milligrammi.

I livelli di assunzione raccomandati per i bambini iniziano a 1,7 milligrammi fino a 6 mesi, 1,8 milligrammi fino a 12 mesi, 2 milligrammi fino a 3 anni, 3 milligrammi fino a 8 anni, 4 milligrammi fino a 13 anni e 5 milligrammi dopo 14 anni e fino all'età adulta.