Niacina

Niacina, o la vitamina B3, è una delle vitamine essenziali solubili in acque complesse B di cui il corpo ha bisogno per trasformare il cibo in energia. Tutte le vitamine e i minerali sono importanti per la salute ottimale, ma la niacina è particolarmente buona per i sistemi nervosi e digestivi. Diamo un aspetto più approfondito per comprendere meglio i benefici della niacina e i suoi effetti collaterali.

La niacina è naturalmente presente in molti alimenti ed è disponibile in forma di supplemento e prescrizione, quindi è facile ottenere abbastanza niacina e raccogliere i suoi benefici per la salute. I tessuti nel corpo convertono la niacina in un coenzima utilizzabile chiamato nicotinamide adenina dinucleotide (NAD), che viene utilizzato da oltre 400 enzimi nel corpo per svolgere funzioni essenziali.

Sebbene le carenze di niacina siano rare tra le persone negli Stati Uniti, possono diventare gravi e causare una malattia sistemica chiamata Pellagra. I casi lievi di pellagra possono causare diarrea e dermatite, mentre i casi più gravi possono causare demenza e persino essere fatali.

Pellagra è più comune tra gli adulti di età compresa tra 20 e 50 anni, ma può essere evitato consumando l'indennità dietetica raccomandata (RDA) della niacina. La RDA adulta per la niacina è da 14 a 16 mg al giorno. La niacina è prontamente disponibile in alimenti come pesce, pollo, manzo, tacchino, frutta e verdura. La niacina può anche essere fatta nel corpo dall'amminoacido triptofano. Questo aminoacido si trova in alimenti come pollo, tacchino, noci, semi e prodotti di soia.

La niacina è anche in molte multivitaminiche da banco come integratore alimentare. Sia la natura che i multivitaminici adulti di Centrum contengono 20 mg di niacina per compressa, che è circa il 125% della RDA adulta. L'acido nicotinico e la nicotinamide sono due forme di integratori di niacina. Gli integratori da banco di niacina sono disponibili in una varietà di punti di forza (50 mg, 100 mg, 250 mg, 500 mg) che sono superiori alla RDA. Le forme di prescrizione di niacina includono nomi di marchi come Niaspan (release estesa) e NIACOR (rilascio immediato) e sono disponibili in punti di forza fino a 1.000 mg. La niacina può essere trovata in una formulazione a rilascio esteso per ridurre alcuni effetti collaterali.

A volte la niacina viene prescritta insieme a farmaci che abbassano il colesterolo come le statine per aiutare a normalizzare i livelli di lipidi nel sangue.

Altre prove indicano che la niacina è buona per le persone con un aumentato rischio di infarti e malattie cardiache perché non solo abbassa il colesterolo LDL ma anche i trigliceridi. La niacina può ridurre i livelli di trigliceridi dal 20% al 50%.